B 10.6 Miten toteuttaa pätkä paasto Erick Berg

Dr. Erick Berg- Miten toteutamme Terveelisen pätkä paaston

00:36 Siirrymme siis sokerin polttamisesta kehon rasvojen polttamiseen
00:50 Moni luulee että pätkäpaastolla ollaan nälkäisiä- VÄÄRIN- Keho syö rasvakudostasi- Paras huomio tästä on että nälän tunne häviää-
01:20 Paino putoaa samalla kun vatsan sisäinen rasva häviää-ja MAKSA ja HAIMA pääsevät lopulta toimimaan terveydeksesi- kun saat hormoonitoimintasi (I) Insuliinin ja (G) Glucagonin suhteen kuntoon
01:50 Minulla ei ole nälkä- söin eilen illalla puoli 7 ja nyt on jo uusi pävä – syön ehkä puoli kolmelta- kaksi ateriaa neljän tunnin ikkunassa-
02:10 Nyt aloitamme siis itse hallinnoimaan ruokaa- Ruoka ei hallitse enää meitä- Suuri osa ihmisistä juoksee napostelu-himonsa perässä- eikä panosta terveelliseen ruokaan ja ruoka rytmiin- ja TUHOAVAT elämänsä

02:20 ENSIMMÄINEN ja TOINEN ASKEL

Näytä lisää

Skippaa aamupala- ja pikkuhiljaa siirrä sitä myöhempään- jopa iltapäivän puolelle- Kysy itseltäsi- oletko nälkäinen vai toteutako mielihalujasi- Älä tuthaan syö- jos et ole nälkäinen-
02:55 TOINEN ASKEL- Ateriahetkesi- poista niistäkin hiilarit lähes kokonaan- vain hyviä hiilareita noin 50 gr päivässsä tai jopa vain 20-30 g päivässä- ja vain ateriahertkisssäsi nautittuina- älä napostele- Näin toimien et ole nälkäinen aamulla-
03:10 ATERIA HETKIEN VÄLISSÄ- Kahvia josssa voita tai kookosrasvaa- vettä jossa omenaviinietikkaa- Sitruunaa teessä-
Nämä auttavat sinua pois napostelusta
07:00 Lopeta napostelu- Napostelu on pahinta mitä voit tehdä- Insuliinisi pomppaa ylös- Koetamme siis hallita Insuliinitasoa- ja lisätä Glucagonin (G)- insuliinin sisar hormoonin tasoa insuliin (I) yli- eli poistamme insuliini resistenssiä- Insuliinin jatkuvaa korkeaa tasoa- joka johtuu jatkuvasta napostelusta hiilareista
07:30 Yksi tapa on 18/6- eli 6 tunnin ikkunassa syöt ja 18 tuntia kehität ketoosi pitoista säätä / ilmastoa tai olotilaa kehoosi- AIVOSI uusiutuvat HURJAA- jopa uusia aivosoluja- Aivot rakastavat Ketoosi voittoista kehon tilaa- Terävyytesi oppimikykysi- muistisi paranee- Luovuus nousee uudelle tasolle- tulet paremmaksi ihmiseksi itsellesi ja toisille- Näin koska aivosi uusituvat- Immmuuni systeemisi vahvistuu- kun luu ytimissä tapahtuu uusiutumista – Insuliini pitoisesta olotilasta siirryt pois- eli poistut kehosi tulehdustilasta-
Palaudut nopeammin- Nuorrut!
08:14 Yö on siis mainio tuki siirtyä ajallisesti ketoosi voittoiseen olotilaan- Älä siis tuhoa sitä napostelemalla- Keskity siis ruoka hetkiin- Proteinia ja rasvaa- niillä saat kylläisyyttä joka kestää- ravinto rikasta ruokaa ei eineksiä- Omenaviini etikkaa hieman veteen on välipala tai kuppi kahvia tai kuumaa vettä. Tai sitruunaa veteen- tai sitruuna happoa- estää myös munuaiskiviä-Syö ruoka hetkinä hyvälaatuisia hiilareita- vihanneksia – Vihanneksi saamme potassiumia ja magnesiumia- ja näillä pitkäketjoisilla hiilareilla suoliston mikrobit saavat ravintoa pitkälle peräsuoleen saakka13:40 Kolesteroolista- Maksan toiminta paranee kun saat rasvaa pois sisäelimistä- ja myös koleterooli tasapaino paranee- kun painosi putoaa
15:50 Pätkä paasto ja matalahiilari ruokavalio – ja saat 2 viikossa 50 % Maksan rasvasta pois- Hurjaa!
16:15 Vihreä tee- kaneli tee- Gacinia- ginseng- inkivääri- ovat kaikki hyviä myös välipalaksi helpottamaan ruokahetkien välin pitämistä kalorivapaana
16:50 Jos harjoittelet /voimailet- älä käytä urheilujuomia- tai protskuja ennen tai jäälkeen- Koska sait urjheilemalla hyvin hormooni tasot ylös myös Insuliinin (I) sisar / veljes homoonin eli (G) Glucagonin ylös joka tukee ketoosi voittoista säätila kehossasi- Pannosta siis ruoka hetkiisi – ole selkeä- panosta ruokahetskiisi- älä napostele-
18:20 B vitamiinia ja D vitamiinia TÄHÄN HIUKAN LISÄÄ
19:05 Mitä virheitä voi sattua- Kun et ole vielä päässyt ketoosi voittoiseen ilmastoon kehossasi- myös syöty proteiini – pomppauttaa insuliitasosi kattoon- Älä siis napostele- tulet vain pian uudestaan nälkäiseksi ja pilaat suunnitelman
20:00 Vain rasva ja kuitu eivät nosta insuliini tasoa- mutta hiilari ja proteini nostaa- Välipalana siis kahvia selleriä tai rasvaa- jos sitä pakko on ottaa- ei siis maapähkinärasvaa- Turvallisinta onnistumisen kannalata on – nauti välisssä vain Vettä sitruunalla ja omanaviinietikalla
21:10 Mitä Hiilihydraatti syötynä – pienikin palanen kaataa ketoosi tien jota tavoitellaaan nyt- jopa 24 tunniksi- pari alhkoholi drinkkiä samoin-


23:10 TÄMÄ ON ELÄMÄN TAPA- terveelinen elämäntapa- pois insuliini resistenssistä metabolisesta oireyhtymästä- ja aivosumusta
24:30 Nyt on kyse tärkeistä ja ei niin tärkeistä asioista- Pätkä paasto (PP) on tärkeä, ja yön aika apunasi – ja matala hiilihyrdraattinen ruokavalio (MHR)-
Syö siis rasvaa ja proteinia ja vain hyviä hiilareita – niitäkin alle 50 grammaa päivässä- eli pitkäketjuisia vihanneksia ja juureksia