Jalkaterän nosto TIBIAL RAISE

00:00 TIBIALIS LIHAS on puolustuksesi ensilinja- suojaamaan Nilkkoja Sääriäsi ja Polviasi

00:45 PENIKKATAUTI liitty Tibialis lihakseen mutta myös syvempään pohjelihaksen- Soleus lihakseen- jolla on kehon suurin jänne ja kuorma– akilles jänteen kautta

01:00 Jos emme rakenna vahvoiksi TIBIALISTA ja SOLEUSTA- kerjäämme ongelmia- jalkakipuja- nilkan ongelmia- akillesjänteen repeämiä- penikkatautia- ja polven alueen jänne ogelmia

03:19 Minut tämä harjoitus pelasti 10 vuoden polvikivuista- jatkuvasta penikkataudista- ja rakensi maailman luokan suorituskykyä ja luodinkestävyyttä-

04:12 Saatat ihmetellä miksi tämä harjoitus on kaikkialla laiminlyöty– tämä oli suosittu harjoitus -60 luvulla – kiitos Bob Gadgerille- Bob on nyt 82 vuotta ja yhä hyvässä tikissä- Bob voitti nuorena Arnolding Bodauksessa

05:20 Bobilla oli sama ELÄMÄN FILOSOFIA kuin minulla-se on- AUTTAA MUITA IHMISIÄ

06:00 Kumarrus ja kiitos Bobille- nyt meillä on jo iso tiimi ATG perheessä valmentajia ja mentoreita ympäri maailman– ja voin luvata- ettemme enää hukkaa Tibialis harjoitteita–

01:00 Miksi tämä on tärkeä harjoite – se on askeleen jarruttava lihas- estää askeleesi sortumisen- joka askeleessa- ja hypyssä

01:25 Todella tärkeä myös vanhemmille ihmisille ja senioreille

02:30 Katso potkua ja hyppyä- maasta tukeva jalka-70% vähemmän jänne ja sidekudos vammoja

02:45 Katso hidastettuna

03:00 Tee 25 toistoa-omalla tasollasi- kivuttomasti

03:40 Jos kykenet tekemään tämän- ja tunnet poltteen Tibial- lihaksessa- OLET TIELLÄ HUIMAAAN KEHTYKSEEN-

00:20 Koripallossa- juoksussa ja kävelyssä – jarrutuksessa-TIBIALIS LIHAS –

01:59 Tibialis lihas harjoittelu mahdollistaa myös pohkeiden kasvun

04:05 luodinkestävyyttä harjoittaen- varpaista ylös- takaperin TAKAPERIN KÄVELY– ja KELKANVETO+ TIBIAL RAISE

04:37 Stefan Holm-korkeushyppääjä – esimerkki pitkän liikeradan tärkeydestä

06:11 Pitkällä liikeradalla 1. Aktivoit kehon hoitavat nesteet liikkeelle ja
2. Vahvistat myös jänteitä ja sidekudoksia

06:32 Kun annamme painetta nivel alueille- tutkimus tietää myös että:
3. Myös rustot ja nivel kierukat uudistuvat https://dmpi.duke.edu/news/humans-have-salamander-ability-regrow-cartilage-joints

07:57 ATG SPLIT SQUAT – käsillä alkuun tukien ja etujalka korokkeella

08:17 4. PALAUTUS ASKEL KYYKYT– kuten poliquin step up- ovat hyviä HARJOITTEITA ENNEN ATG SPLIT SQUAT- pitkää liikerataa

08:57 5. TAKAPERIN KÄVELY tuo voimaa ja helppoutta myös PALAUTUS ASKEL-harjoitteisiin

09:43 Teen pitkän liikeradan kyykyt-hyvin liikettä kontrolloiden – En pomppaa alhaalta

11:17 ATG HARJOITTEETt- tuovat luodinkestävyyttä pitkälle liikeradalle- ja skaalautuvat seniorista huippu urheilijaan-

12:52– Miten teen MAASTAVEDON– voimaa lantioon- ja takareisiin– pituutta ja voimaa- juoksuun voimaa-

13:50 Ben Pakulsky- mr Olympia- opetti minulle KIILAN KÄYTÖN– elinostaa varpaat ylös- ja myös varpaat alaspäin myös -ROMANIALAISESSA MAASTAVEDOSSA–

14:38 Tämä kiilan päällä harjoittelu tuo voimaa ja suorituskykyä polvien eteen ja taakse

15:10 Näillä harjoitteilla saan luodinkestävyyttä ja suorituskykyä pitkälle liikeradalle-

EN TEE LAINKAAN PASSIIVISTA VENYTTELYÄ- vaan AINA LIHAS KÄSKYTYS Pitkästä venytyksestä- eli Voima venytys- haluan tulla vahvaksi koko liikealueella

15:20 Myös COUCH STRETCH- sohva venytys harjoitus- tehdään aktiivisena- voima venytyksenä

00:00 Vaihe 1. Tee ylös- alas liikettä 10 toistoa- ja jalkapöydän kiertoa

00:27 Vaihe kaksi 2.ON Kun kykenet – Tee lisäpainolla- hitaasti – kierrä

00:55 Vaihe 3.SEISTEN Jalat haarassa- kallistaen jalkaterän ulkosyrjää ja toisessa jalassa sisäsyrjää

01:19 Vaihtoehtona kevyempi vaihe 3. – eli kuminauhoin – lämmittele näin

02:28 Koripallo kengissä on liian korkeat kantapää korot —se altistaa vammoille-

Australialainen tutkimus https://abcnews.go.com/health/painmanagement/story?id=117542&page=1

05:05 RICE (kylmä koho kompressio) periaatteen kehittäjäkin on sanonut sen olevan virhe- ja VÄÄRÄ OHJE

06:42- Myös tiede tuntee sen- se mitä nilkat eivät kestä-Se kertautuu ylöspäin

07:36 https://dmpi.duke.edu/news/humans-have-salamander-ability-regrow-cartilage-joints

Uusin tiede tutkimus tietää- myös rustoalueet uudistuvat ihmisellä

16:59 TAKAREIDET Hamstring– neljä kertaa enemmän takareiden- hamstring – loukkantumisia- jos taustalla on nilkka vamma

Rakenna siis myös NORDIC HAMSTRING HARJOITE -ja SELÄN OJENNUS back extension maastaveto–harjoituksilla TAKAREIDET- eli HAMSTRING lihakset suojaksesi ja maailmanluokan suorituskyvykseksesi